近日来，新型冠状病毒感染的肺炎疫情暴发，正在影响着我们的生活。学校各部门都在主动出击、严防死守，努力确保宁师全体师生安全。在这个非常假期，也许你会因疫情管理下的生活改变而感到烦躁、焦虑甚至无助。这个时候，提升“心理免疫力”很重要——
一 情绪波动并不可怕
遇到突发事件，我们会进入到一种叫做“应激”的状态，情绪、生理、思维和行为都会发生一些变化，会比平常更警觉、情绪波动更大更复杂、持续时间更长等，这些变化能够帮助我们更好地应对压力、克服困难。这些变化也会随着我们对压力的逐渐适应而缓解。
二 自我调适建议：增强心理免疫力
No.1 把好信息关
减少对疫情相关信息的关注频率。虽然信息铺天盖地，但不表示你要捕捉和记住每条信息。疫情期间，应当控制自己每天接收有关信息的时间尽量不超过一个小时，特别是睡前不宜过分关注相关信息，以减少干扰。
避免只关注负面信息的状态。网络上有些文章会趁机贩卖焦虑，或是断章取义博得眼球。拥抱科学，远离伪科学，远离谣言。
No.2 尽可能维持正常的生活作息
危机事件的发生会令人手忙脚乱，可以做一点努力让生活作息维持规律。
No.3完成早就想做但一直没做的事
也许寒假出行、走亲戚、朋友聚会等计划都泡汤了。感到遗憾的同时，可以想想如何利用好这次机会，让假期更充实！比如：看一部一直没来得及看的电影、追剧补番，跟着网络视频学英语、学烹饪、学插花，或者好好准备考级考证，如英语四六级，教师招考、公务员考试、考研或者写文章等等。
No.4列个令自己感到愉悦的To-Do List
做平日会让自己开心的事情。列出来，执行它。比如，允许自己哭一哭，放声歌唱，宣泄一下或者写下自己的想法和感受，听音乐、运动、阅读、睡觉、深呼吸、瑜伽、 健身操，跳绳，踢毽子，玩一些不费脑0子4的小游戏，洗个热水澡，等等。
No.5练习积极思维
积极自我对话。在允许自己表达适量负面情绪的前提下，可以这样告诉自己：“虽然事情令人恐慌，但我相信我能够照顾好自己”“这次假期没法出行了，但它给我提供了一个与自我内在相处的机会”“这是个令人沮丧的时刻，但这不是最困难的时刻，我有办法适应这个情况”。
自我肯定。回忆总结自己以往面对危机时是如何应对的，看到自己的力量与能力。
与不合理的信念辩论。可以试着思考这样一些问题：可怕的事情真的会发生吗？还能想到其他结果吗？对于那些更好的结果，能够支持的证据又有哪些？通过这些自问自答的方式，让我们的想法更灵活、更实际。
No.6 陪伴家人
有的同学可能会说，我们天天待在家不就已经是在陪伴家人了吗？但是，大多数人会发现，自己不是在玩手机就是在看电视，而又有多少时间是在认真倾听家人呢？陪伴不只是坐在一起各干各的事情，而是共同做一件事，有相同的心理感受。当我们每天都能够花一些时间和自己的家人一起做一些事情时，比如说一起做家务，一起浇花，一起运动，就会发现彼此的感情促进了，家里会充满爱的氛围。
三、寻求专业心理支持
你也可以寻求一些专业支持。宁德师范学院心理健康教育中心联合宁德市心理咨询师协会，邀请十名经验丰富的国家二级心理咨询师为我校学生提供公益心理援助服务，你可以通过拨打心理热线：0593-2565515（每天8:30-20:30）获得专业心理支持。
最后，再给同学们推荐一些有意思的书籍、网络资源和电影。
1.《非暴力沟通》——让你学会体会和表达感受。
作者：马歇尔·卢森堡；出版社：华夏出版社；出版时间：2009年1月。
2.《心理学与生活》——教你系统地学习心理学。
作者：理查德·格里格、菲利普·津巴多；出版社：人民邮电出版社；出版时间：2003年10月。
3.《哲学家们都干了什么》——用讲故事的方法带你了解哲学史。
作者：林欣浩；出版社：辽宁教育出版社；出版时间：2011年5月。
4.《学习之道》——带你从根本上掌握学习的艺术，让你具有快速学习未知领域新知识的能力。
作者：乔希•维茨金；出版社：中国青年出版社；出版时间：2011年4月。
5.《我们仨》——朴实真挚、情真意切，“我们仨”一路同行，相互取暖，只有死别，没有生离。这是多少人向往的生活啊！
作者：杨绛；出版社：三联书店；出版时间：2003年7月。
6.《自控力》——深度剖析不自控的原因，教你如何训练自己的自控力。
作者：凯利·麦格尼格尔；出版社：印刷工业出版社；出版时间：2012年8月。
7.《亲密关系》——从心理学角度出发，对两性关系进行科学的总结。通过此书，我们可以对男人、女人及两者之间的亲密关系有一个正确的认识和理解，从而在处理关于爱情、婚姻、友谊等两性关系的问题时，不会手足无措，而是能采取一些积极的行动。
作者：克里斯多福·孟；出版社：山西经济出版社；出版时间：2011年3月。
8.《平凡的世界》——尽管时代不同了，但我们时常会感到迷茫，或许这本书会让我们领悟到生活的真谛。
作者：路遥；出版社：作家出版社；出版时间：1986年12月。
《百年孤独》——融入神话传说、民间故事、宗教典故等神秘因素，巧妙地糅合了现实与虚幻，展现出一个瑰丽的想象世界。
作者：加西亚·马尔克斯；出版社：南海出版公司；出版时间：2011年6月。
10.《娱乐至死》——在这个一切都可以“娱乐”的时代，我们被多少表层的信息所蒙蔽，我们通过“杀时间”所获得的快乐，真的对我们有用吗？
作者：尼尔·波兹曼；出版社：中信出版社；出版时间：2015年4月。
电影推荐
1.《真爱至上》——如果你用心去看，我确信你会发现，真爱其实无处不在。
2.《寻梦环游记》——一直以为爱的反义词是不爱，直到现在我才明白，爱的反义词是遗忘。
3.《追梦赤子心》——你这辈子不用对任何人证明什么，除了对你自己。
4.《心灵捕手》——大多数人都过着绝望而又沉寂的生活，但我们必须努力寻找自己内心的声音，不要顺从于此。
5.《怦然心动》——我们每个人行走在大千世界里，都会遇到形形色色的人，历经林林总总的事，都在短暂的一生里寻找属于自己的定位和归宿。而某个人，或许是你一向在焦灼等待的那个人，总有一天会不经意地出现，令你怦然心动，如同彩虹一般，绚丽你的整个人生。
6.《星际穿越》——爱是唯一可以超越时间与空间的事物。
7.《活着》——没有什么比时间更具有说服力了，因为时间无需通知我们就可以改变一切。
8.《放牛班的春天》——世事不能说死，有些事情总值得尝试。永不轻言放弃，前方总有希望在等待。
9.《绿皮书》——比歧视更可怕的是自我歧视。
10.《海上钢琴师》——一部童话般美好的电影，却又带着伤，音乐、海浪、友情和故事，共同编织了一首最美的人生交响乐。
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注：本文内容引用来源于以下网页，略有删改。
新型冠状病毒疫情心理防护手册 (大学生版)
https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=Mzg4MTI1MTYxNA==&mid=2247484402&idx=2&sn=a69d398136c4a40bd3ce1267eff42be7&chksm=cf698783f81e0e95748ad48f7390281e25259f76892aaf740505e62c02822700cc34b1f79097&mpshare=1&scene=23&srcid=0202tL5qmzCCxk94zKcNUFlD&sharer_sharetime=1580700698114&sharer_shareid=efae64bec143ea8142c61837c661548a#rd
致厦门大学学生的心理支持指南
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宁德师范学院学生工作部（处）
2020年2月2日